Tập Gym Có Tăng Cân Không? Những Yếu Tố Để Đạt Hiệu Quả

Khi nhắc đến việc tập gym, nhiều người thường nghĩ đến việc giảm cân và có vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, một câu hỏi cũng không kém phần quan trọng mà nhiều người đặt ra là: “Tập gym có tăng cân không?” Câu trả lời cho câu hỏi này không phải lúc nào cũng đơn giản, vì tăng cân có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong bài viết này, Protein Plus sẽ cùng bạn khám phá cách thức tập gym có thể hỗ trợ quá trình tăng cân, các yếu tố quan trọng cần chú ý, và những chiến lược giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân một cách hiệu quả.

Tập gym có tăng cân không? Cơ chế tăng cân khi tập Gym

Nhiều người khi bắt đầu tập gym thường đặt câu hỏi liệu việc tập luyện có giúp họ tăng cân không, đặc biệt là những ai có xu hướng khó tăng cân hoặc muốn xây dựng cơ bắp. 

Tập gym giúp tăng cân theo cách nào?

Tập gym có thể giúp tăng cân, nhưng không phải theo cách bạn có thể tưởng tượng. Đối với nhiều người, việc tăng cân là một thử thách lớn không kém gì giảm cân. Tuy nhiên, thay vì tăng cân do tích tụ mỡ thừa, mục tiêu của việc tập gym để tăng cân là tăng cường cơ bắp. Khi bạn tập luyện với cường độ cao, cơ thể sẽ bị kích thích để phát triển cơ bắp, từ đó tăng khối lượng cơ thể.

Tăng cơ không chỉ giúp bạn có một vóc dáng săn chắc mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Điều này xảy ra vì cơ bắp nặng hơn mỡ và cơ thể sẽ sử dụng nhiều calo hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Việc tăng cơ bắp sẽ giúp bạn cải thiện hình thể và có vóc dáng cân đối hơn, thay vì chỉ tăng cân do mỡ.

Tập Gym giúp tăng cân nếu được kết hợp với dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân khi tập gym. Để tăng cân hiệu quả, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày. Tuy nhiên, không phải ăn bất kỳ thứ gì cũng giúp bạn tăng cân mà không gây hại. Bạn cần tập trung vào việc ăn những thực phẩm bổ dưỡng và giàu protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo lành mạnh để hỗ trợ tăng cơ và tránh tích tụ mỡ thừa.

Các phương pháp tập Gym giúp tăng cân

Để đạt được mục tiêu tăng cân khi tập gym, điều quan trọng là bạn phải lựa chọn đúng phương pháp luyện tập, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. 

Tập lực 

Một trong những phương pháp tập gym hiệu quả nhất để tăng cân là tập luyện với tạ. Tập tạ giúp bạn phát triển cơ bắp bằng cách tạo ra sự căng thẳng và tổn thương nhỏ cho các sợi cơ, từ đó kích thích cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp mới. Cơ bắp phát triển sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ thể và thúc đẩy sự trao đổi chất.

Các bài tập nâng tạ như squat, deadlift, bench press, và các bài tập kết hợp với tạ khác là những lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân qua việc phát triển cơ bắp.

Tham khảo thêm: Tập gym có giảm cân không

Tập luyện cường độ cao

Mặc dù HIIT thường được biết đến như một phương pháp giảm cân, nhưng với một số người, HIIT có thể hỗ trợ tăng cân bằng cách tăng cường sự trao đổi chất và kích thích sự phát triển cơ bắp. HIIT kết hợp các bài tập ngắt quãng cường độ cao giúp đốt cháy calo nhanh chóng và thúc đẩy cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn sau khi tập.

Tập Cardio nhẹ

Mặc dù cardio có thể làm giảm mỡ, nhưng tập cardio ở mức độ nhẹ và vừa phải lại có thể hỗ trợ quá trình tăng cân, đặc biệt là khi bạn có mục tiêu xây dựng sức bền và cơ bắp. Cardio nhẹ giúp tăng cường hệ tim mạch và cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể mà không tiêu tốn quá nhiều calo, giúp bạn duy trì một lượng calo dư thừa cần thiết để tăng cân.

Yếu tố quan trọng giúp tăng cân khi tập Gym

Mặc dù tập gym là phương pháp hiệu quả để tăng cân, nhưng để đạt được kết quả tối ưu, bạn cần chú ý đến nhiều yếu tố quan trọng ngoài việc luyện tập.

Đầy đủ dinh dưỡng

Để tăng cân khi tập gym, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Bạn cần phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách tăng cường khẩu phần ăn, nhưng cần chú trọng vào việc lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thay vì chỉ ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều calo không lành mạnh.

• Protein: Đây yếu tố cực quan trọng trong việc xây dựng cũng như phục hồi cơ bắp. 
• Carbohydrate: Đây là nguồn năng lượng chính cung cấp cho cơ thể. Những thực phẩm như gạo lứt, khoai tây, yến mạch và các loại rau quả giàu tinh bột sẽ cung cấp năng lượng cho các bài tập và hỗ trợ quá trình phục hồi.
• Chất béo lành mạnh: Đừng quên bổ sung cho bản thân các chất béo lành mạnh vào chế độ ăn. Các nguồn chất béo lành mạnh như dầu olive, dầu cá, hạt chia, và quả bơ sẽ giúp cơ thể hấp thụ các vitamin cần thiết và duy trì sự khỏe mạnh.

Nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ

Để cơ bắp phát triển và tăng cân hiệu quả, bạn cần cho cơ thể đủ thời gian phục hồi. Việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo lại các tế bào cơ, từ đó thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp và tăng cân. Nếu bạn không có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập, bạn sẽ không thể đạt được kết quả như mong muốn.

Kiên nhẫn và kiên trì

Quá trình tăng cân, đặc biệt là tăng cơ, là một quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Người tập không thể quá mong đợi có kết quả ngay lập tức. Tăng cân là một hành trình dài, đòi hỏi bạn phải duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ.

Kết luận

Tập gym hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân, đặc biệt nếu bạn muốn tăng cơ thay vì tích mỡ thừa. Bằng cách tập luyện với tạ, kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ có thể xây dựng cơ bắp và tăng cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kiên trì và không ngừng điều chỉnh chế độ tập luyện và ăn uống của mình sao cho phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Tham khảo thêm: Tại đây!