Tập Gym Có Tăng Chiều Cao Không? Các Bài Tập Hiệu Quả Cao

Việc tập gym từ lâu đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của nhiều người, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, câu hỏi mà nhiều người quan tâm là liệu tập gym có tăng chiều cao không, đặc biệt là đối với những người đã bước qua tuổi dậy thì. Trong bài viết này, Protein Plus sẽ cùng tìm hiểu về mối quan hệ giữa việc tập gym và khả năng phát triển chiều cao.

Mối quan hệ của chiều cao và tập gym như thế nào?

Mối quan hệ giữa chiều cao và tập gym là một câu hỏi nhận được sự quan tâm lớn từ nhiều người, đặc biệt là những ai đang trong giai đoạn phát triển hoặc muốn cải thiện vóc dáng của mình.

Chiều cao còn phụ thuộc vào rất nhiều những yếu tố

Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm di truyền, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và mức độ hoạt động thể chất. Trong đó, di truyền là yếu tố quyết định chính, tuy nhiên, môi trường sống và chế độ dinh dưỡng cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển chiều cao của một người.

Tập gym có tác dụng gì đến chiều cao?

Về lý thuyết, việc tập gym có thể có tác dụng nhất định đến chiều cao, đặc biệt là khi cơ thể còn trong giai đoạn phát triển (trước 18 tuổi đối với nữ và trước 21 tuổi đối với nam). Khi tập luyện với các bài tập đúng cách, cơ thể sẽ kích thích các hormone tăng trưởng và giúp gia tăng mật độ xương, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.

Tuy nhiên, việc tập gym không phải là yếu tố duy nhất quyết định chiều cao. Mỗi người cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen sinh hoạt lành mạnh để đạt hiệu quả tối đa.

Tập gym có tăng chiều cao không? Các bài tập gym hỗ trợ tăng chiều cao

Để đạt được mục tiêu tăng chiều cao thông qua việc tập gym, lựa chọn các bài tập phù hợp là yếu tố quan trọng. 

Bài tập kéo dài cột sống

Một trong những bài tập gym có thể giúp kéo dài cột sống và cải thiện chiều cao là các bài tập kéo giãn như kéo xà đơn, yoga hoặc các bài tập căng cơ. Những bài tập này giúp thư giãn các cơ xung quanh cột sống và cải thiện sự linh hoạt của các đĩa đệm.

• Kéo xà đơn: Được coi là một trong những bài tập hiệu quả nhất để kéo dài cột sống. Khi bạn kéo người lên và giữ thăng bằng trong một vài giây, cơ thể sẽ cảm nhận được lực kéo giãn dọc theo cột sống, giúp tăng độ dài của xương sống và giảm áp lực lên các đĩa đệm.
• Bài tập giãn cơ: Các động tác giãn cơ giúp thư giãn các cơ xung quanh xương sống và các khớp, giúp nâng cao tính linh hoạt và giảm đau nhức cơ thể. Việc duy trì các bài tập giãn cơ đều đặn cũng giúp cải thiện tư thế và gián tiếp hỗ trợ tăng chiều cao.

Các bài tập tăng cường cơ bắp

Khi bạn tập gym với các bài tập tăng cường cơ bắp như squat, deadlift, và bench press, cơ thể sẽ phát triển mạnh mẽ hơn, đặc biệt là xương và cơ bắp. Điều này gián tiếp giúp cải thiện chiều cao vì cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể duy trì một tư thế đúng, từ đó tạo điều kiện cho xương sống phát triển.

Các bài tập Aerobic và Cardio

Bên cạnh các bài tập tăng cường cơ bắp, các bài tập aerobic và cardio như chạy bộ, nhảy dây hay đạp xe cũng rất quan trọng. Những bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn máu, kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng và tạo điều kiện cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Bơi Lộ

Bơi lội là một trong những môn thể thao có tác dụng tuyệt vời đối với chiều cao. Khi bơi, cơ thể phải chống lại lực nước và duy trì một tư thế kéo dài liên tục. Điều này không chỉ giúp kéo dài xương sống mà còn giúp cơ thể linh hoạt hơn, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao.

Tập gym khi đã đủ tuổi dậy thì

Khi đã vượt qua độ tuổi dậy thì, nhiều người thường cho rằng việc tăng chiều cao là điều không còn khả thi. 

Tham khảo thêm: bài tập bắp tay

Mốc tuổi dậy thì liệu còn tăng chiều cao?

Theo nghiên cứu, quá trình tăng trưởng chiều cao chủ yếu diễn ra trong giai đoạn dậy thì, khi các mảnh tăng trưởng ở đầu xương dài còn mở và có thể phát triển thêm. Đối với nữ, quá trình này thường kết thúc vào khoảng 18 tuổi, còn đối với nam, có thể kéo dài đến 21 tuổi. Sau độ tuổi này, các mảnh tăng trưởng sẽ đóng lại và chiều cao không còn tăng nữa.

Tuy nhiên, ngay cả sau độ tuổi dậy thì, việc tập gym vẫn có thể mang lại một số lợi ích. Mặc dù không thể làm cho xương dài thêm, nhưng việc duy trì tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp cải thiện tư thế, làm giảm hiện tượng lùn do lưng cong vẹo, và tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp bạn có một vóc dáng đẹp hơn.

Sự quan trọng của tư thế

Tư thế đúng là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì chiều cao lý tưởng. Tập gym không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn có một tư thế thẳng đứng, giảm tình trạng gù lưng hoặc vai lệch. Các bài tập tăng cường cơ lưng, cơ bụng và cơ chân sẽ giúp bạn duy trì một tư thế đúng đắn và tạo cảm giác cao hơn.

Kết luận

Qua bài viết trên đã trả lời cho câu hỏi “tập gym có giúp tăng chiều cao không?” Câu trả lời là có thể, đặc biệt là đối với những người trong độ tuổi dậy thì hoặc đang trong giai đoạn phát triển. Những bài tập như kéo xà đơn, giãn cơ, hay các bài tập tăng cường cơ bắp đều có thể giúp cải thiện chiều cao thông qua việc giãn cơ và kéo dài cột sống. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tham khảo thêm: Tại đây!