Mỡ bụng luôn là một trong những vấn đề khó giải quyết đối với nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, với những bài tập giảm mỡ bụng đúng cách và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể đạt được vòng eo thon gọn, săn chắc. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cực kỳ hiệu quả, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, đồng thời cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Lý do tại sao mỡ bụng thường dễ tích tụ ở phụ nữ?
Mỡ bụng ở phụ nữ là một trong những vấn đề phổ biến, và thường gặp phải sau khi sinh con hoặc khi có sự thay đổi hormone trong cơ thể. Nguyên nhân chủ yếu khiến mỡ bụng tích tụ bao gồm:
- Tăng cân không kiểm soát: Ăn uống không lành mạnh, ít vận động có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa quanh bụng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về thực đơn cho người tập gym để có thêm kiến thức về ăn uống lành mạnh.
- Hormone: Phụ nữ có thể dễ bị tích tụ mỡ bụng do sự thay đổi hormone, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, mãn kinh hay chu kỳ kinh nguyệt.
- Lối sống ít vận động: Ngồi nhiều, ít tập thể dục khiến cơ thể không đốt cháy được lượng calo dư thừa, dẫn đến mỡ bụng tích tụ. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay với giáo trình tập gym cho người mới.
5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ đạt hiệu quả
Để giải quyết vấn đề này, tập luyện thể dục là một trong những giải pháp hiệu quả. Hãy cùng khám phá 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ sau đây để đạt được vòng eo như ý.
Bài tập Plank tăng cường cơ trung tâm
Plank là một trong những bài tập cơ bản và rất hiệu quả để giảm mỡ bụng. Plank không chỉ giúp tác động trực tiếp vào cơ bụng mà còn giúp săn chắc cơ thể toàn diện, từ cơ vai, cơ lưng đến cơ mông. Hướng dẫn các bạn cách thực hiện bài tập về plank:
- Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, dùng khuỷu tay và các ngón chân để nâng cơ thể lên. Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu cho đến gót chân.
- Giữ tư thế: Giữ tư thế này trong vòng 30 giây đến 1 phút (hoặc lâu hơn nếu có thể). Lưu ý luôn giữ cho lưng thẳng, không để mông bị vểnh lên hoặc chúc xuống.
- Lặp lại: Thực hiện từ 3-4 hiệp mỗi lần tập.
Bài tập Crunches sẽ tập trung vào phần cơ bụng trên
Crunches là bài tập quen thuộc và rất hiệu quả để giảm mỡ bụng, đặc biệt là vùng bụng trên. Bài tập này giúp làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ thừa vùng bụng. Hướng dẫn chị em thực hiện crunches:
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, chân co lại, bàn chân để phẳng trên sàn. Đặt tay sau đầu hoặc để hai tay chéo trên ngực.
- Thực hiện động tác: Dùng cơ bụng nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất. Cố gắng giữ phần lưng dưới cố định trên sàn và chỉ sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể.
- Hạ người xuống: Hạ người về vị trí ban đầu một cách từ từ và lặp lại động tác từ 12-15 lần cho mỗi hiệp.
Bài tập này là một trong 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ rất đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật và kiên trì.
Các bạn có thể tham khảo về sản phẩm: 100% Casein Complex 920g
Bài tập Russian Twist tập cơ bụng véo eo
Russian Twist là bài tập xoay người giúp tác động mạnh mẽ vào vùng bụng hai bên, đồng thời giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bụng. Đây là bài tập tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng và làm thon gọn eo.
- Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng trên sàn, đầu gối gập lại và hai chân đặt phẳng trên sàn. Cân bằng trọng lượng cơ thể trên mông, tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất.
- Thực hiện động tác: Cầm một quả tạ nhẹ hoặc không cầm gì, xoay người sang trái rồi sang phải. Mỗi lần xoay là một lần lặp lại.
- Lặp lại: Thực hiện động tác từ 15-20 lần mỗi bên trong mỗi hiệp.
Russian Twist là một bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, đồng thời làm săn chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho cột sống.
Bài tập Leg Raise đốt cháy mỡ bụng dưới
Leg Raise (nâng chân) là bài tập tập trung vào cơ bụng dưới, nơi mà nhiều phụ nữ thường gặp phải mỡ thừa. Bài tập này được xem là 1 trong 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ đặt được hiểu quả cao. không chỉ giúp làm giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp nâng cao sức mạnh cơ bụng. Hướng dẫn thực hiện chi tiết:
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay để dọc theo cơ thể hoặc dưới mông để hỗ trợ.
- Thực hiện động tác: Dùng cơ bụng nâng cả hai chân lên cao cho đến khi tạo thành góc vuông với cơ thể.
- Hạ chân xuống: Hạ chân từ từ xuống gần sát mặt đất, nhưng không để chân chạm đất, sau đó nâng chân lên lại.
- Lặp lại: Thực hiện từ 12-15 lần cho mỗi hiệp và lặp lại 3 hiệp.
Bài tập Bicycle Crunch giảm mỡ vùng eo
Bicycle Crunch là một bài tập tuyệt vời để tác động trực tiếp vào cơ bụng và cơ oblique (cơ bụng hai bên). Đây là bài tập có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và cải thiện vòng eo. Hướng dẫn bài tập một cách chi tiết
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, đặt tay sau đầu và nâng chân lên sao cho gối co lại gần ngực.
- Thực hiện động tác: Đưa khuỷu tay trái sang phải và đồng thời duỗi chân phải ra. Sau đó, bạn cần đổi bên và thực hiện động tác tương tự.
- Lặp lại: Thực hiện động tác này 15-20 lần cho mỗi bên và lặp lại 3 hiệp.
Lời Kết
Qua bài viết trên, chúng tôi đã chia sẻ cho bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả. Việc thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ là rất quan trọng để đạt được kết quả nhanh chóng và an toàn. Bên cạnh đó, việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được vóc dáng như mong muốn. Protein Plus là giải pháp lý tưởng, cung cấp nguồn protein chất lượng cao giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ phục hồi và giảm mỡ hiệu quả.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết bài tập giảm mỡ toàn thân hoặc tập gym giảm cân cho nữ để có thêm lựa chọn cho việc tập luyện.
Hãy kiên trì tập luyện đều đặn, kết hợp sử dụng các sản phẩm từ Protein Plus và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để sớm đạt được vòng eo thon gọn như mong muốn. Với Protein Plus, hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết!
Tham khảo thêm: Fanpage Protein Plus