Việc giảm mỡ nách không chỉ giúp bạn tự tin hơn với cơ thể mà còn có tác dụng cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai. Mỡ tích tụ ở vùng nách không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn có thể làm bạn cảm thấy khó chịu khi vận động hoặc khi mặc những trang phục ôm sát. Trong bài viết này, Protein Plus sẽ cùng bạn khám phá những bài tập giảm mỡ nách hiệu quả, đồng thời cũng tìm hiểu các nguyên lý và phương pháp để đạt được kết quả nhanh chóng và bền vững.
Lý do cần phải giảm mỡ nách?
Trước khi đi vào chi tiết của bài tập, bạn cần hiểu lý do tại sao mỡ nách lại dễ dàng tích tụ và tại sao việc giảm mỡ ở khu vực này lại quan trọng. Mỡ vùng nách thường xuất hiện khi cơ thể tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là khi chế độ ăn uống thiếu kiểm soát hoặc lười vận động. Ngoài ra, các yếu tố như di truyền, thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, hay thói quen sinh hoạt không lành mạnh cũng góp phần làm tăng lượng mỡ thừa tại khu vực này.
Mỡ nách không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn có thể gây khó khăn trong các hoạt động hàng ngày. Mặc dù bạn có thể sử dụng các phương pháp như massage hoặc các liệu pháp thẩm mỹ, nhưng việc kết hợp với các bài tập thể dục đúng cách vẫn là phương pháp tối ưu để giảm mỡ và cải thiện vùng nách.
Các bài tập giảm mỡ nách nhanh chóng và hiệu quả
Bạn cảm thấy mất tự tin khi diện những bộ đồ sát nách vì vùng mỡ thừa đáng ghét? Đừng lo, việc giảm mỡ nách không khó như bạn nghĩ!
Bài tập hít đất
Một trong những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm mỡ nách là bài tập push-up. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp ở vùng nách mà còn tác động đến cơ ngực và vai, giúp bạn sở hữu vòng ngực săn chắc và thon gọn hơn.
- Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt ngang vai, khuỷu tay gập một góc 45 độ.
- Hạ người xuống sao cho ngực gần chạm đất, sau đó đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập luyện này từ 15-20 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.
Bài Tập mở ngực với tạ
Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ nách mà còn phát triển cơ ngực và bắp tay. Tập với tạ giúp tăng cường sự săn chắc cho cơ thể, đặc biệt là vùng ngực và vai.
- Ngồi hoặc nằm trên ghế phẳng, giữ một chiếc tạ nhẹ ở mỗi tay.
- Đưa hai tay ra phía ngoài cơ thể, giữ cho khuỷu tay hơi cong, sau đó từ từ kéo tạ về phía trước ngực.
- Lặp lại bài tập này khoảng 12-15 lần mỗi hiệp, thực hiện mỗi lần 3 hiệp.
Bài tập chống đẩy mặt sau
Triceps dips là một bài tập tuyệt vời giúp bạn làm săn chắc cơ tay, đồng thời giúp giảm mỡ ở khu vực nách và vai.
- Ngồi trên một ghế thấp hoặc bậc thang, hai tay đặt phía sau, vuông góc với cơ thể.
- Đưa hông ra ngoài ghế và hạ thấp cơ thể xuống, giữ khuỷu tay vuông góc.
- Đẩy cơ thể của bạn về vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập luyện này 12-15 lần, thực hiện mỗi lần 3 hiệp.
Bài tập động tác xoay tay
Đây là một bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn giảm mỡ nách mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Động tác này cũng giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ vai và tay.
- Đứng thẳng, đưa hai tay ra ngoài tạo thành một đường thẳng song song với mặt đất.
- Xoay tay theo vòng tròn nhỏ, sau đó dần dần tăng kích thước vòng xoay.
- Thực hiện động tác trong 30 giây, rồi đổi chiều vòng xoay.
- Lặp lại 3 lần mỗi chiều.
Bài tập chống đẩy cẳng tay)
Plank là một bài tập toàn thân tuyệt vời, tác động đến nhiều nhóm cơ trong cơ thể, bao gồm cả vùng nách và vai.
- Vào tư thế chống đẩy cẳng tay, giữ thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại 3 lần.
Những lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ nách
Mặc dù các bài tập giảm mỡ nách rất hiệu quả, nhưng để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số những lưu ý quan trọng khi tập luyện:
Tham khảo thêm: tập giảm mỡ bắp tay
Chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể và giảm mỡ hiệu quả. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn nhiều rau củ, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ, đồng thời hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo xấu.
Uống nước đầy đủ
Nước không chỉ giúp cơ thể thanh lọc mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm mỡ thừa. Hãy uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh chóng hơn.
Kiên nhẫn, kiên trì
Giảm mỡ là một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực đều đặn. Hãy nhớ rằng sẽ không có phương pháp nào giúp người tập giảm mỡ ngay lập tức. Thực hiện các bài tập đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại kết quả bền vững.
Kết luận
Bài tập giảm mỡ nách không phải là một công việc quá khó khăn nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng phương pháp. Các bài tập thể dục như push-up, chest fly, triceps dips, arm circles và plank sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả, đồng thời làm săn chắc cơ bắp, cải thiện vóc dáng và sức khỏe tổng thể. Hãy kết hợp các bài tập này với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
Tham khảo thêm: Tại đây!